Iramfutások:
Helyben futás közben végezzetek saroklendítést,térdlendítést,malomkörzést előre majd hátra.
Tartásjavító gyakorlatok:végezzétek el a mai gyakorlatokat
Hason fekve
Kiinduló helyzet: homlok a földön, két kar fej mellett nyújtva, lábak összezárva.
1. Nyújtózni jobb karral - bal lábbal, bal karral - jobb lábbal.
1. Nyújtózni jobb karral - bal lábbal, bal karral - jobb lábbal.
2. Karokat váltva felemelni, letenni.
3. Két kart egyszerre emelni, tartani és letenni (fejemeléssel is összekötni).
4. Jobb kart felnyújtani fej mellé, a bal test mellett, ellentétes irányba megnyújtózni, majd cserélni a kartartást rókát, fejet megemelve is nyújtózni.
5. Kezeket tarkón összekulcsolni, két könyököt magasra emelni lapockát zárni és letenni. (Fejemeléssel is ős kötni.)
6. Lábakat nyújtott térddel váltva emelni, tartani és letenni.
7. Két lábat egyszerre megemelni és letenni.
