2020.06.04    Csütörtök     Testnevelés    3.a 

Kedves gyerekek!Végezzétek el a következő gyakorlatokat!

2020.05.25    Hétfő   Testnevelés    5.a


Kedves gyerekek!Próbáljátok követni a lepke útját és elvégezni a feladatokat!
Jó munkát!

2020.05.21.    Csütörtök  3.a

Kedves gyerekek!A mai feladat a házban és a ház körül lesz.

Jó munkát kívánok!

2020.05.11.  Hétfő   Testnevelés   3.a

Végezzétek el a következő mókás feladatokat!

2020.05.07.    Csütörtök   Testnevelés   3.a

Kedves gyerekek!Játszatok egy kicsit ezzel a társasjátékkal!

Szükséges eszközök: dobókocka, bábuk

Játékszabályok: hagyományos társasjáték, annyit lépünk, ahányat dobunk. A mezők különböző értékűek lehetnek: piros (3 pont), zöld (2 pont), kék (1 pont). A játékos akkor kapja meg az adott pontszámot, ha a mező feladatát végrehajtja!

A játék győztese: amikor az utolsó játékos is beért a célba, a szerzett pontszámok alapján, aki a legtöbbet szerezte. + mindenki, aki teljesítette a pályát és kellemesen elfáradt!

A játék játszható egyénileg, párosan vagy akár a családdal is, de mindenki a saját igényére formálhatja.

2020.04.30.     Csütörtök    Testnevelés 3.a


Szabadidős tevékenységek:

  -5perc futás
 
 -10 perc séta

Gimnasztikai feladatsor:

 -Fejkörzés(5x)

 -Vállhúzás fel és le(6x)

 -Jobb kéz magastartásban,bal kéz mélytartásban karhúzás kétszer,majd ellenkezőleg

- Törzsfordítás 2x jobbra majd 2x balra

 -törzsdöntés2x,majd  törzshajlítás talajérintéssel (6x)

 -10 guggolás

2020.04.20.  Hétfő  Testnevelés   3.a


Végezzétel el a feladatokat!Mindenki a képességeihez mértan végezze el a gyakorlatokat!



Játékos- és utánzó feladatok:

- nyuszi ugrás
 - békaügetés
 - pókjárás
 - rákjárás
 - sánta róka járás
 - indián szökdelés
 - törpe járás 

2020.04.16-2020.04.17.   Csütörtök -Péntek  Testnevelés  3.a


Végezzétek el a gyakorlatolat!



1. gyakorlat
Légzőgyakorlat
Emeljük fel lassan a karjainkat magastartásba, közben szívjuk be mélyen a levegőt. Lassan engedjük le karjainkat, közben fújjuk ki a levegőt. Ezt a gyakorlatot ismételjük meg 5x.

2. gyakorlat
Helybenjárás
Járjunk helyben: 4x lábujjhegyen, 4x a sarkunkon, 4x külső talpéllel, 4x belső talpéllel, váltogatva.
Ezt a gyakorlatot ismételjük meg 3x.

3. gyakorlat
Billegés terpeszállásban
Álljunk vállszélességű terpeszbe, egyenes testtartással, karunk oldalsó középtartásban, fejünk előre néz.
Lassan helyezzük át a testsúlyunkat a jobb lábunkra, dőljünk jobbra, emeljük fel a bal lábunkat. Ezután helyezzük testsúlyunkat a bal lábunkra, dőljünk balra, emeljük meg a jobb lábunkat.
A gyakorlatot ismételjük meg mindkét irányba 4x.

4. gyakorlat
Vállhúzogatás
Álljunk kis terpeszbe, karunk leengedve, húzzuk fel mindkét vállunkat 2x, majd 1x bal vállunkat, 1x a jobb vállunkat, ezután megint mindkettőt egyszerre 2x.
Végezzük el a gyakorlatot 4x (2x mindkettő, 1x bal, 1x jobb számít 1 ismétlésnek)

5. gyakorlat
Fejbiccentés
Álljunk kis terpeszbe, karunk leengedve, hajtsuk laasan előre a fejünket, közelítsük az állunkat a mellkasunkhoz. Óvatosan hajtsuk hátra a fejünket.
Végezzük el a gyakorlatot 4x.

6. gyakorlat
Karkörzések
Álljunk kis terpeszbe, egyenes tartással, végezzünk karkörzést mindkét karunkkal, 2x előre, majd 2x hátra.
Végezzük el a gyakorlatot 4x (2x előre, 2x hátra számít 1 ismétlésnek)
Nehezítsünk: a jobb kézzel előre, a bal kézzel hátra körözzünk (egyszerre), majd váltás: bal kézzel előre és a jobb kézzel hátrafelé körözzünk.A gyakorlatot magastartásból indítsuk.
Végezzük el a gyakorlatot 4x a jobb karral előre, majd 4x bal karral előre.

7. gyakorlat
Domborítás, homorítás
Álljunk kis terpeszbe, egyenes tartással, kar leengedve. Domborítsuk a hátunkat, kissé hajoljunk előre, fejünket hajtsuk le, kézfejeinket érintsük össze a hasunk előtt.Ezután lassan egyenesedjünk ki, homorítsuk a hátunkat, karjainkat vigyük hátrafelé. Érezzük, hogy közelednek egymáshoz a lapockáink.
Végezzük el a gyakorlatot 4x.

8. gyakorlat
Karnyújtás összekulcsolt kézzel
Álljunk kis terpeszbe, egyenes tartással, karjainkat, behajlított könyökkel, kulcsoljuk össze magunk előtt (összekulcsolt ökleink az állunk előtt). Lassan nyújtsuk előre összekulcsolt kezünket, ameddig bírjuk, egyenesedjen ki a könyökünk. Megint hajlítsuk be a könyökünket, majd nyújtsuk ki ismét.
Végezzük el a gyakorlatot 6x.

9. gyakorlat
Törzskörzés
Álljunk kis terpeszbe, egyenes tartással, karok magastartásban. Végezzünk törzskörzéseket először jobbra 4x, majd balra 4x körözve. Kis körökkel kezdjünk, majd egyre nagyobb körökkel folytassuk.
Végezzük el a gyakorlatot 4x jobbra, 4x balra.

10. gyakorlat
Pukedli
Zárt állás, kezek a csipőn. Hajlítsuk be a jobb térdünket a bal térd előtt úgy, hogy közben a lábunkat nem emeljük el a talajtól, csak lábujjhegyre állunk. Csere: csináljuk a bal lábbal is. A csipőnk mozog, mintha riszálnánk :).
Végezzük el a gyakorlatot 4x jobbra, 4x balra.

11. gyakorlat
Térdemelés
Állóhelyzet, kis terpesz. A jobb térdet emeljuk lassan a bal könyökhöz, majd vissza. Most emeljük a bal térdet a jöbb könyökhöz és vissza.
Végezzük el a gyakorlatot 4x jobbra, 4x balra.

12. gyakorlat
Légzőgyakorlat
Emeljük fel lassan a karjainkat magastartásba, közben szívjuk be mélyen a levegőt. Lassan engedjük le karjainkat, közben fújjuk ki a levegőt. Ezt a gyakorlatot ismételjük meg 5x.

2020.04.06.   Hétfő    Testnevelés  3.a

Végezzétek el a gyakorlatokat!

Keringésfokozó gyakorlatok szabad mozgás közben • Járás szabadon a szobában, minden tanuló magának kijelölt pontig. Ha elérték azt, irányt váltanak és a következő szabadon választott pontig haladnak. • Előző feladat futás közben. • Előző feladat szökdeléssel • Előző feladat, minden irányváltásnál újabb szökdelő/ ugró mozgásforma alkalmazásával- gyerekek saját maguknak találják ki! 2. Gimnasztika zenére: • vállkörzés • karkörzés • csuklókörzés • csípőkörzés • térdkörzés • bokakörzés • terpeszállásban bal-jobb boka érintés felváltva • guggolásban rugózás 2x, térdnyújtással törzshajlítás előre 2x

2020.03.26.  Csütörtök  Testnevelés  3.a


Iramfutások:

   Helyben futás közben végezzetek  saroklendítést,térdlendítést,malomkörzést előre majd hátra.


Tartásjavító gyakorlatok:végezzétek el a mai gyakorlatokat

Hason fekve

Kiinduló helyzet: homlok a földön, két kar fej mellett nyújtva, lábak összezárva.
1. Nyújtózni jobb karral - bal lábbal, bal karral - jobb lábbal.

2. Karokat váltva felemelni, letenni.

3. Két kart egyszerre emelni, tartani és letenni (fejemeléssel is összekötni).

4. Jobb kart felnyújtani fej mellé, a bal test mellett, ellentétes irányba megnyújtózni, majd cserélni a kartartást rókát, fejet megemelve is nyújtózni.

5. Kezeket tarkón összekulcsolni, két könyököt magasra emelni lapockát zárni és letenni. (Fejemeléssel is ős kötni.)

6. Lábakat nyújtott térddel váltva emelni, tartani és letenni.

7. Két lábat egyszerre megemelni és letenni.

2020.03.19. Csütörtök  Testnevelés  3.a


Zenés-táncos mozgásformák oktatásához:  https://www.youtube.com/watch?v=D7bTnQzZCmo

2020.03.18. Testnevelés 3.a


Szabadidős tevékenységek:

  -5perc futás
 
 -10 perc séta

Gimnasztikai feladatsor:

 -Fejkörzés(5x)

 -Vállhúzás fel és le(6x)

 -Jobb kéz magastartásban,bal kéz mélytartásban karhúzás kétszer,majd ellenkezőleg

- Törzsfordítás 2x jobbra majd 2x balra

 -törzsdöntés2x,majd  törzshajlítás talajérintéssel (6x)

 -10 guggolás